在工作和學習環境中，大部分人花費大量時間坐在桌子前。是否常常工作到腰酸背痛或手麻呢？
過去我們常以為這些痠痛是坐姿不良所引起，只要坐得端正、腰桿挺直，就能避免痠痛。但事實卻不是如此，引起上班族肩頸痠痛的真正原因，可能出在「桌子」。
許多人可能未曾考慮過桌面的高度對他們的坐姿及整體健康產生的影響。因此，本文將分析桌面高度與坐姿間的關係，並提供打造理想工作環境的建議。
你的姿勢正確嗎？上班族常見痠痛原因，都是「桌面高度」所引起
一個合適的桌面高度應該使得使用者能夠在保持自然、放鬆姿勢的同時，雙手平放在桌面，且不會產生過度彎曲或伸直的狀況。
理想情況下，雙前臂與桌面平行，而肘部則略低於或與桌面齊平，肩膀不需額外上提或下壓。
當桌子高度太高，手平放桌面時反而會「聳肩」，平時上班 8 小時都在聳肩、肌肉出力的狀態下，會痠痛不是沒有原因的！
正確的姿勢是要在坐著時，手臂能呈 90 度平放桌面，桌面和手肘同樣高度，讓肩頸與背部肌肉放鬆。
有助於防止常見的工作環境相關問題，如頸椎病和肌腱炎。
你是不是發現自己平常使用的桌子也太高了呢？
桌子過高過低都不好，2 步驟找出最適合你的理想高度
一、手肘彎曲 90 度，找出最適合你的桌面高度
最簡單的測量方式，是坐著將手肘彎曲 90 度，能讓手臂呈現 90 度平放的桌面高度，就是最適合你的高度。
買了一張貴鬆鬆的工學椅，卻無法配合你的桌高，那豈不是浪費了！市面上介紹的往往都忘了桌高也很重要！
想要舒適地工作，是要讓桌子符合你的身形、符合自然坐姿，而不是駝背或聳肩、讓身體去適應桌子！
二、可根據網路上身高對照表，比對符合身形的桌面高度
網路上有許多根據身高來計算桌面高度的公式，可以試著自己測量看看，且在不同使用情境下，高度也會有所差異。
比如寫作或閱讀時，會需要更高一點的桌面；使用螢幕與鍵盤辦公時，則需要較低一點、讓雙手垂直平放的桌面。
同樣是 160cm 高的人，最適合的桌面高度範圍會因使用情境不同，落在 62~67cm。
後躺時也應該注意，雙腳是否有踏在地板上，避免懸空導致重心不穩
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不過每一個人的身形都不太相同，合適的高度也會有些落差，最好能實際坐著體驗看看，哪種高度能讓自己使用得更舒適，這樣會更準確唷！
知道自己適合的桌高後，該去哪裡找對應的桌子呢？
市面上有不少可調節高度的桌子，能夠為不同身高和工作需求的人提供更大的靈活性。如果無法調整桌面高度，也可以考慮調整椅子的高度，或是使用腳踏墊來調整坐姿。
在選擇桌面高度時，也應考慮所需的電腦設備位置和使用過程中的舒適性，確保屏幕位於視線平行的位置，避免因長時間低頭或仰視而造成頸部壓力。
市面上販售的桌子高度幾乎都是固定的，除非請系統櫃廠商量身訂做，否則你很難找到符合條件的桌子。
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正確的坐姿 ＋ 符合身形的椅子 ＋ 適合自己的桌高，讓你擺脫腰酸背痛、健康工作！
一個合適的桌面高度是構建理想工作環境的重要組成部分，有助於防止因不當姿勢引起的健康問題。
希望此篇文章能讓你了解上班族平時腰酸背痛的成因，並找到最適合自己高度的桌子。
人每天有 8 個小時在工作，一生當中至少會工作 8 萬小時，甚至更久，回到家了一樣坐在電腦前，
假如你是需要久坐的上班族，那麼絕對不能忽視姿勢不良長期下來造成的影響，別等到痠痛與手麻無法按滑鼠時，才意識到問題的嚴重性。
選擇適合的桌椅，維持正確的坐姿，你也能每天健健康康、舒舒服服地工作，不再腰酸背痛！